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時間:2022-06-24 00:30
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作者:147小編
作者:小酥肉愛美食
一年之計在于春,一日之計在于晨,在這個萬物生長的春天,抓住孩子生長發育的高速期,今天就給家有學生娃的寶媽們,分享一周的營養早餐,簡單好上手,營養又健康。
周一早餐
主食:黏玉米+南瓜白菜包
配菜:韭菜炒雞蛋
湯品:紅豆粥
前一天晚上把紅豆大米淘洗干凈放進電飯煲,預約功能,早上直接可以喝上熱氣騰騰的紅豆粥,提前蒸好的包子冷凍保存,隨吃隨取,包子玉米一起上鍋蒸,同時熱鍋炒菜,不到20分鐘,一頓營養豐富的早餐就做好了。
周二早餐
主食:韭菜雞蛋餅
配菜:清炒小白菜
湯品:駝奶小米粥
早起先把小米粥熬上出鍋前加入駝奶攪拌均勻即可,同時用晚上提前和好的面團做韭菜雞蛋餅,餡料也可以提前處理好,韭菜切碎,加入雞蛋,食用油,少許鹽調味,包入搟好的面皮中,電餅鐺兩面金黃即可撈出。小白菜大火爆炒,清甜鮮美,也別適合早餐。
周三早餐
主食:饅頭
配菜:韭菜炒香干+香煎魚肉
湯品:駝奶小米粥
老規矩先把小米粥熬上出鍋前加入駝奶粉攪拌均勻,同時上層放蒸籠熱饅頭,隨后清洗韭菜,打雞蛋準備爆炒,香干切條,韭菜雞蛋炒香干幾分鐘就可以出鍋,再煎兩塊魚肉,兩面金黃即可出鍋,維生素,優質蛋白,粗纖維一應俱全。
周四早餐
主食:南瓜白菜肉包
配菜:蒜薹炒香干
湯品:紫米粥
提前預約好的紫米粥,早起拿出冰箱里冷凍的包子 。上鍋蒸,同時蒜薹洗凈切段,香干切條爆炒,色香味俱全,暖呼呼的粥配上熱氣騰騰的打包子以及爽口的蒜薹炒香干,味道營養都夠了。
周五早餐
主食:饅頭+蒸南瓜
配菜:蒜薹炒雞蛋+蒸臘腸
湯品:駝奶小米粥
蒜薹炒了雞蛋,這樣一天的蛋白質就夠了,同時用蒸鍋加熱饅頭、臘腸、南瓜,這幾樣一鍋出,有菜又有主食,等粥熬好了加上奶粉攪拌均勻就可上桌吃飯了。做早餐不難,難的時一天一天的堅持!
周六早餐
主食:雞蛋+油條+全麥吐司+香腸
湯品:駝奶
周六的早餐就有點偷懶了,稍稍睡了個懶覺就沒有炒菜熬粥,直接煮了駝奶、雞蛋;空氣炸鍋炸了油條,低油低脂。搭配全麥吐司,幾種主食搭配,不僅有蛋白質,還有粗糧吐司和煎香腸,大人小孩都喜歡。
周天早餐
主食:饅頭+糯玉米
配菜:白菜燉豆皮
湯品:駝奶米粥
周天的早上就簡單做了點,米粥和饅頭做早餐,燉菜是頭天晚餐剩下的,再次加熱了一下,簡單又美味。雖然是粗糧和剩菜,但是適合早上吃,耐餓又營養。
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